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Realizar acciones como levantar un objeto, bailar, caminar, escribir en la computadora, limpiar tu hogar, y hacer ejercicio son posibles gracias a los movimientos de nuestros músculos, huesos y tendones. Aunque estos últimos a menudo pasan desapercibidos, y son fundamentales para llevar a cabo nuestras actividades diarias. Por esa razón te recomendamos incluir los siguientes alimentos en tu cena para mantener una vida saludable y activa, con tus tendones funcionando al máximo.
Los tendones, de acuerdo al portal MedlinePlus, son un tejido conectivo fibroso el cual une los músculos a los huesos y otras estructuras, como el globo ocular. La principal función de los tendones es la de transmitir la fuerza muscular a los huesos para generar movimiento. Cuando un músculo se contrae, tira del tendón unido a él, lo que a su vez provoca la contracción del tendón y, finalmente, el movimiento del hueso al que está unido.
¿Qué es bueno para fortalecer los tendones?
1. Omega 3
Salmón, sardina u otro tipo de pescado contienen omega 3, estos ácidos grasos ayudan a la regeneración de nervios y desinflamar tendones. En caso de no consumir pescado, puedes consumir aceites de pescado (ven nuestras mamás no estaban tan equivocadas cuando nos querían hacer tomar emulsión de Scott) o en semillas de lino, como chía y calabaza. Otros alimentos que también contienen omega 3 son brócoli, espinaca, judías, coles de Bruselas, aguacate, coliflor, mango y moras.
2. Magnesio
Almendras, nueces, nuez de la india, piñones, pistachos, avellanas, avena, trigo, arroz, lentejas y garbanzos son alimentos que contienen magnesio. Este nutriente es un mineral que contiene diversas funciones en el organismo, como formar parte del hueso, estabilizar la estructura del ADN y ARN, favorecer reacciones químicas o relajación muscular.
3. Vitamina A
Vitamina A o retinol es una vitamina tipo liposoluble que tiene un rol relevante en la visión nocturna, la fertilidad, el crecimiento de los huesos, la resistencia frente a las infecciones, la producción de anticuerpo e incluso promover la fertilidad. La puedes encontrar en hígado, zanahorias, brócoli, camote, col rizada, mantequilla, espinaca, calabaza, lechuga, melón, huevo, papaya, mango o guisantes.
4. Vitamina B1, vitamina B5 y vegetales de hoja verde
Alimentos como el huevo, cacahuates o cereales integrales te ayudarán a prevenir problemas en tendones, menciona en su página Carreras Populares. Los puedes consumir en tu cena junto a ensaladas u otros platillos que saciarán tu apetito sin sentirte pesado antes de ir a la cama . Si quieres continuar moviéndote sin alguna complicación, es momento de integrarlos. Vitaminas y minerales, más necesarios que nunca
5. Zinc
Si has tenido una lesión o un problema con los tendones, ABC Blogs recomienda integrar yogur, lentejas, guisantes, leche y espinacas, pues contienen zinc el cual ayuda la cicatrización de heridas, combate la inflamación y fomenta la respuesta del sistema inmunológico. Puedes combinar estos alimentos con diversas frutas o vegetales, te aseguramos que será una cena deliciosa.
Conclusión
Fortalecer tus tendones puede marcar la diferencia en tu bienestar físico y en tu capacidad para disfrutar de una vida mucho más activa y sin limitaciones. Al incluir alimentos como el salmón, hojas verdes, semillas y nueces en tus cenas, estarás brindándole a tus tendones los nutrientes necesarios para mantenerse fuertes y flexibles. Y no olvides agregar aunque sea una pequeña rutina de ejercicios para obtener mejores resultados.
