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La salud mental es tan importante como la salud física. Cuando nuestra salud mental es buena, nos sentimos más felices, más productivos y más conectados con los demás. Sin embargo, la salud mental puede verse afectada por una serie de factores, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Y es que al parecer después de la pandemia, las personas ahora le prestan más atención a su yo interior, y buscan formas de sentirse bien no solo en el plano físico sino también en el mental. Afortunadamente, hay varias cosas que todos podemos hacer para nutrir nuestra salud mental y encontrar momentos de alegría.
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarte a mejorar tu salud mental en el 2024:
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la salud mental. Cuando no dormimos lo suficiente, somos más propensos a sentirnos estresados, ansiosos y deprimidos. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Gestiona tu ansiedad
La ansiedad es una emoción normal, pero cuando se vuelve excesiva puede ser un problema. Si estás luchando con la ansiedad, hay muchas cosas que puedes hacer para gestionarla. Habla con un terapeuta, practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, o participa en actividades que te relajen.
Detén el ciclo de preocupación
La preocupación puede ser una fuente importante de estrés y ansiedad. Si te encuentras preocupándote constantemente, hay algunas cosas que puedes hacer para detener este ciclo. Intenta distraerte con una actividad que te guste, o establece un temporizador para dedicarte a la preocupación durante un tiempo limitado.
Ordena tu casa
Cuando vives en un entorno desordenado, puede ser difícil sentirte tranquilo y relajado. Si estás luchando con la salud mental, intenta dedicar un poco de tiempo cada día a ordenar tu casa. Incluso si solo puedes limpiar una habitación o hacer una pequeña tarea, esto puede marcar una gran diferencia.
KC Davis, consejera profesional licenciada y autora del libro How to Keep House While Drowning, aconseja centrarse en la funcionalidad por encima de la estética: tu hogar no tiene que ser perfecto, pero sí debe ser habitable.
Una forma eficiente de evitar que las cosas se salgan de control es practicar un método que ella llama “el orden de las 5 cosas”. Enfócate en las cinco categorías principales de desorden: basura, platos, ropa sucia, cosas con un lugar y cosas sin un lugar específico y resuelve una a la vez para lograr que la limpieza sea más manejable.
Practica la gratitud
La gratitud es una emoción positiva que puede tener muchos beneficios para la salud mental. Cuando practicas la gratitud, te concentras en las cosas buenas de tu vida, lo que puede ayudarte a sentirte más feliz y equilibrado. Intenta escribir un diario de gratitud, enumerar las cosas por las que estás agradecido o agradecer a alguien que te haya ayudado.
Mira el envejecimiento con optimismo
El envejecimiento es una parte natural de la vida, pero puede ser una fuente de estrés y ansiedad para algunas personas. Si estás luchando con el envejecimiento, intenta adoptar una actitud más positiva. Concéntrate en los beneficios del envejecimiento, como la sabiduría adquirida o la mayor libertad para hacer lo que quieras.
Busca un poco de asombro todos los días
El asombro es una emoción positiva que puede ayudarte a sentirte más conectado con el mundo que te rodea. Intenta buscar oportunidades para sentir asombro todos los días, como pasear por la naturaleza, escuchar música o leer un libro.
Toma un descanso tecnológico
La tecnología puede ser una distracción importante, especialmente si estás luchando con la salud mental. Intenta tomar descansos tecnológicos durante el día para desconectarte de los dispositivos electrónicos. Esto te ayudará a concentrarte, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Respira hondo
La respiración profunda es una forma sencilla de reducir el estrés y la ansiedad. Cuando te sientes abrumado, toma algunas respiraciones profundas para calmarte. Intenta lo siguiente 4-4-8, inhalar durante cuatro tiempos, contener la respiración durante cuatro tiempos y exhalar durante ocho tiempos.
Estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu salud mental . Si estás luchando con la salud mental, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar el estrés, la ansiedad y otros problemas.
