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Te preguntas a menudo: “¿Por qué siempre soy yo el que me enfermo? ¿Por qué mi sistema inmunológico está tan débil? Estas preguntas pueden permanecer en el fondo de tu mente, especialmente si sufres con frecuencia el último resfriado o gripe. Si esto te resuena, te quiero comentar que no estás solo.
Un número considerable de personas se enfrentan a lo que parece ser un sistema inmunológico comprometido. Quizás te sientes constantemente fatigado, tengas problemas estomacales persistentes o hayas notado que los cortes o hematomas menores tardan inusualmente en sanar. Comprender la causa fundamental de estos síntomas es fundamental para buscar remedios eficaces.
Para ayudarte a mantenerte saludable en esta temporada de virus, le pedimos a los expertos que compartieran algunos factores prevalentes que podrían estar debilitando los mecanismos de protección innatos de tu cuerpo.
“¿Por qué mi sistema inmunológico está tan débil?”
1. Estrés
Sí, estrés. No es sólo un problema mental o emocional: también es físico. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce hormonas del estrés como el cortisol, que pueden inhibir el sistema inmunológico. El estrés crónico, en particular, puede conducir a un estado continuo de supresión inmune, haciéndote más susceptible a las infecciones. Un aspecto clave de esta supresión incluye una reducción de los linfocitos del cuerpo.
Nadia Hasan, DO , médica de familia de Penn Medicine, explica: “El estrés disminuye los linfocitos del cuerpo, los glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones. Cuanto más bajos sean sus niveles de linfocitos, mayor será el riesgo de contraer virus como el resfriado común”.
Y no se trata sólo de sentirte ansioso o abrumado; incluso el estrés crónico leve puede tener este efecto.
2. Dieta
Harvard Health dice que hay una verdad científica en el dicho “Eres lo que comes”. Si a menudo te preguntas “¿por qué mi sistema inmunológico está tan débil?” Podría ser tu dieta. Una dieta carente de nutrientes esenciales puede afectar la producción y actividad de las células inmunes y los anticuerpos. En particular, una deficiencia de vitaminas A, C, E y minerales como el zinc y el selenio puede debilitar la respuesta inmune. Por otro lado, una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y alcohol puede provocar inflamación, comprometiendo aún más tu salud inmunológica.
3. Dormir
Cuando duermes , tu cuerpo produce y distribuye importantes células inmunitarias como citocinas, células T e interleucina 12. Si no duermes lo suficiente y de calidad, tu sistema inmunitario no tiene la oportunidad de regenerarse por completo, lo que te hace más propenso a sufrir infecciones. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche para una función inmune óptima.
4. Ejercicio
Marci Goolsby, MD, codirectora del Centro de Medicina Deportiva Femenina del Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York, destaca un aspecto importante del ejercicio y la salud inmunológica en una publicación de blog : si bien la actividad física regular es beneficiosa para estimular el sistema inmunológico , hay que mantener un equilibrio. Exagerar con ejercicio intenso sin una recuperación adecuada puede provocar una disminución de la función inmune, una condición a menudo denominada “síndrome de sobreentrenamiento”.
Por el contrario, la actividad física moderada y regular es beneficiosa. Ayuda a hacer circular la sangre y el líquido linfático, transportando las células inmunitarias por todo el cuerpo de manera más eficiente.
5. Hidratación
El agua juega un papel vital en el apoyo a tu sistema inmunológico. Un líquido en tu sistema circulatorio llamado linfa, que transporta células inmunes por todo tu cuerpo, está compuesto en gran parte por agua. La deshidratación puede ralentizar el movimiento de la linfa, lo que a veces provoca un deterioro del sistema inmunológico.
6. Salud intestinal
Preguntarte “¿Por qué tu sistema inmunológico está tan débil?” La respuesta podría estar en tus entrañas. Sorprendentemente, alrededor del 70% de tu sistema inmunológico reside en tu intestino, como lo describe un estudio de 2021 . Una flora intestinal sana es esencial para una respuesta inmune sólida. Un desequilibrio en las bacterias intestinales puede provocar una inmunidad reducida y una mayor susceptibilidad a los patógenos. El consumo de probióticos y prebióticos puede ayudar a mantener una flora intestinal saludable.
7. Condiciones médicas y medicamentos
Ciertas afecciones médicas crónicas, que van desde la diabetes hasta el VIH/SIDA, así como los medicamentos, en particular los inmunosupresores y ciertos tratamientos contra el cáncer, pueden debilitar el sistema inmunológico. Si tiene una enfermedad crónica o está tomando medicamentos, habla con tu médico sobre cómo apoyar mejor tu salud inmunológica.
Además, tu composición genética juega un papel en la fortaleza de tu sistema inmunológico. Algunas personas nacen con sistemas inmunológicos más fuertes, mientras que otras pueden tener condiciones genéticas que afectan su inmunidad.
8. Factores ambientales
La exposición a contaminantes, toxinas e incluso cambios drásticos en el clima pueden dañar tu sistema inmunológico. Vivir en áreas con alta contaminación o exposición frecuente a toxinas puede provocar inflamación crónica y debilitar las defensas del cuerpo.
Cómo fortalecer tu sistema inmunológico
Si tiene un sistema inmunológico debilitado , existen estrategias efectivas y sencillas para recuperar la salud. La Clínica Cleveland brinda algunos consejos valiosos:
Comienza con una dieta equilibrada enriquecida con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en nutrientes como los cítricos, el ajo, el jengibre y las verduras de hojas verdes son particularmente beneficiosos para estimular la inmunidad. Combina esto con ejercicios moderados y regulares, como caminar a paso ligero o yoga, que son excelentes para mejorar la capacidad de tu cuerpo para combatir infecciones.
Igualmente importantes son el sueño y la hidratación adecuados. Esfuérzate por dormir entre 7 y 9 horas de calidad todas las noches y asegúrate de beber suficiente agua para un rendimiento óptimo del sistema inmunológico. Manejar el estrés también es fundamental. Prácticas como la meditación y la respiración profunda pueden reducir significativamente los efectos adversos de las hormonas del estrés en el sistema inmunológico.
Además, es fundamental moderar el consumo de alcohol y evitar fumar. El exceso de alcohol puede afectar la capacidad del sistema inmunológico para protegerse de las infecciones, mientras que fumar introduce toxinas dañinas que debilitan las defensas inmunitarias, especialmente en el sistema respiratorio. Ambos hábitos pueden alterar la respuesta inmunitaria natural del cuerpo, haciéndolo más susceptible a las enfermedades.
